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5妙招讓你跑步效果達最佳 跑步方式要變化
2016-03-25 09:43      點擊次數： 　　　　

 

　　減肥(fei)的(de)方法有(you)很(hen)多，跑(pao)步就(jiu)是(shi)非常不(bu)錯的(de)選擇。不(bu)過有(you)人發現，通過跑(pao)步來減肥(fei)，雖然有(you)效果(guo)，但是(shi)跑(pao)完(wan)會(hui)(hui)覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會(hui)(hui)變粗。國家體育總(zong)局(ju)運(yun)動醫學研究所主任(ren)醫師黃光民介(jie)紹了以(yi)下5個跑(pao)步小妙招，讓你事半功倍。

1.制訂運動計劃并堅持
 

　　一定(ding)要(yao)(yao)制訂(ding)一個跑(pao)步減肥的計(ji)劃(hua)，每周需(xu)要(yao)(yao)保(bao)持3-4次(ci)，不要(yao)(yao)覺得天氣不好或者時(shi)間不充足就打亂自己的計(ji)劃(hua)，要(yao)(yao)做到切實地(di)執(zhi)行計(ji)劃(hua)，剛開始的時(shi)候可以跑(pao)的距離(li)短一些，慢(man)慢(man)增加距離(li)。

　　身體需要堅持運(yun)動(dong)(dong)30分鐘(zhong)以上(shang)，才會開始真正(zheng)地(di)燃燒體內(nei)多余的脂肪。如果(guo)想通過跑步減肥，時(shi)間不(bu)能過短，一般需30分鐘(zhong)到1個小時(shi)，中等的運(yun)動(dong)(dong)量即可(ke)，而且最好(hao)在飯后(hou)2—3小時(shi)進行。

2.跑(pao)步方式(shi)要變化
 

　　如果你習慣(guan)相(xiang)同的(de)跑步方式和路線(xian)，身體(ti)會養成固定(ding)模式，這(zhe)種慣(guan)性會進(jin)入(ru)減肥滯留期。混合(he)跑步運(yun)動便可(ke)解(jie)決(jue)這(zhe)類(lei)問題，在速(su)度(du)、高(gao)度(du)、步調上做調整(zheng)，甚至是場地(di)的改變都(dou)可以(yi)讓(rang)身體(ti)持續(xu)保(bao)持強化(hua)和運動狀(zhuang)態，加速身體(ti)代(dai)謝。

3.跑步動作要正確
 
　　腳(jiao)(jiao)跟落地(di)，這是(shi)跑(pao)(pao)步減(jian)肥(fei)最主(zhu)要的技巧(qiao)，可(ke)以避免小腿變粗。很(hen)多跑(pao)(pao)步者會用(yong)前腳(jiao)(jiao)掌落地(di)。要想(xiang)避免小腿變粗，是(shi)用(yong)腳(jiao)(jiao)跟落地(di)，接(jie)著全腳(jiao)(jiao)掌觸(chu)地(di)慢(man)跑(pao)(pao)。

4.跑完要(yao)做伸(shen)展運(yun)動
 
　　運動(dong)完后要進行拉伸，這可(ke)(ke)以塑(su)造小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)腿(tui)(tui)形。可(ke)(ke)以用(yong)傳統的(de)(de)(de)(de)翹腿(tui)(tui)按壓法，更便捷的(de)(de)(de)(de)方式則是站到離墻一臂寬(kuan)的(de)(de)(de)(de)距離，然后用(yong)手(shou)扶墻支(zhi)撐，身(shen)體(ti)與墻面成30度的(de)(de)(de)(de)角(jiao)。堅(jian)持5分鐘，感(gan)受小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)肌肉被拉伸，可(ke)(ke)以根據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)柔韌度來調(diao)節。運動(dong)后的(de)(de)(de)(de)緩和運動(dong)能(neng)整理累積在(zai)肌肉周圍的(de)(de)(de)(de)疲勞物質，刺(ci)激(ji)不常使用(yong)的(de)(de)(de)(de)肌肉。

5.不(bu)要跑得太快
 

　　跑步減肥目的(de)是要減少(shao)體內(nei)脂肪(fang)，加速(su)脂肪(fang)燃(ran)燒，而脂肪(fang)燃(ran)燒只(zhi)能(neng)(neng)是有氧的(de)方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的(de)快(kuai)速(su)跑，不僅不能(neng)(neng)燃(ran)燒脂肪(fang)，反而會加速(su)體內(nei)糖原的(de)耗盡，出現(xian)運動(dong)性(xing)低(di)血糖以及(ji)運動(dong)能(neng)(neng)力降低(di)等癥(zheng)狀。來源：京華時報

 

溫馨提示

　　健身運動因(yin)人而異，請大(da)家(jia)根(gen)據自(zi)身情況(kuang)，選擇(ze)適合(he)自(zi)己的(de)運動方式。