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散步時長原來大有學問！
2016-05-05 14:07      點擊次數： 　　　　

　　你也許認(ren)為(wei)散步(bu)是如此簡單的(de)運(yun)動，身(shen)體不會有(you)太多變化。然而，據美(mei)國(guo)某(mou)權(quan)威(wei)雜志網站報道，當你開(kai)始邁(mai)開(kai)腿，散步(bu)一(yi)小(xiao)時的(de)時間(jian)內(nei)，身(shen)體便會發生一(yi)系列積極的(de)生理(li)變化。
 

　　第1~5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。首先邁出的幾步會引(yin)發細(xi)胞釋(shi)(shi)放(fang)出生(sheng)成能量(liang)的化學(xue)物(wu)(wu)質，從(cong)而(er)為散步提供能量(liang)。此時，心率達到(dao)每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)70~100次，血流量(liang)增加，肌肉得到(dao)預熱。關(guan)節的僵硬度開始(shi)減(jian)弱，并釋(shi)(shi)放(fang)出潤(run)滑液讓你(ni)更容易移動(dong)身(shen)(shen)體(ti)。在這5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)里，人體(ti)每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)燃(ran)燒5千卡的熱量(liang)，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動(dong)，身(shen)(shen)體(ti)開始(shi)從(cong)碳水(shui)化合(he)物(wu)(wu)與脂肪存(cun)儲中(zhong)獲得更多燃(ran)料。
 

　　第6~10分鐘(zhong)。心跳增加到每分鐘(zhong)約140次(ci)。隨著步速(su)的(de)加快，人體每分鐘(zhong)燃燒的(de)熱(re)量達到6千卡(ka)。血壓會輕微上升，但身體會釋放能(neng)擴張(zhang)血管的(de)化學(xue)物(wu)質來抵消(xiao)這(zhe)一潛在危險，更多的(de)血液和(he)氧氣源源不(bu)斷地輸(shu)送到正(zheng)處于(yu)工作(zuo)狀態的(de)肌(ji)肉。
 

　　第11~20分(fen)鐘(zhong)。體溫不斷上(shang)升，靠近皮膚(fu)的(de)(de)血管擴張(zhang)以釋放熱(re)量，你會開始出汗(han)。伴隨著輕快(kuai)的(de)(de)步伐，人體每分(fen)鐘(zhong)燃燒的(de)(de)熱(re)量達到了7千卡，此(ci)時的(de)(de)呼吸(xi)可(ke)能會變得稍(shao)微(wei)有些艱(jian)難。腎(shen)上(shang)腺素和胰高血糖素等激(ji)素的(de)(de)分(fen)泌量上(shang)升，以便為(wei)肌肉輸送能量。
 

　　第21~45分鐘。此時(shi)，你(ni)(ni)會感(gan)覺精力充沛，隨著身體(ti)張力的(de)釋放(fang)，大腦會釋放(fang)出讓人感(gan)覺良好的(de)內啡(fei)肽，你(ni)(ni)會開始放(fang)松。由于(yu)有更多的(de)脂肪(fang)得到了燃(ran)燒，胰島(dao)素分泌量開始下降，這對體(ti)重過(guo)沉的(de)人或糖(tang)尿(niao)病患(huan)者來說是個(ge)極好的(de)消息。
 

　　第46~60分鐘。散步快1個小(xiao)時(shi)(shi)，你的肌(ji)肉(rou)可能會感覺疲勞，因(yin)為體內碳水(shui)化合物(wu)的存(cun)儲量(liang)減少(shao)了(le)。當你冷靜(jing)下來(lai)時(shi)(shi)，心率和呼吸都會放緩(huan)，盡管(guan)之后燃燒(shao)的熱量(liang)有所減少(shao)，但(dan)依然多于鍛煉前，這種較高的熱量(liang)狀(zhuang)態將保持1個小(xiao)時(shi)(shi)。

文(wen)字來源：生命時報

 

溫馨提示

　　健身運動(dong)因人(ren)而異，請大家根(gen)據自(zi)(zi)身情(qing)況，選擇適合(he)自(zi)(zi)己(ji)的運動(dong)方式。